목이 따끔따끔, 목감기 언제쯤 괜찮아질까요?
목이 아프고 칼칼한 감기로 힘드시다면, 단순히 참지 마시고 조금만 신경 써서 관리해 보세요. 목감기 빠르게 회복하는 실천법 세 가지를 소개합니다. 일상 속에서 쉽게 적용할 수 있는 방법들이니 꼭 참고해 보세요.
껌과 목캔디로 목을 코팅하세요
껌을 씹거나 목캔디를 먹으면 타액 분비가 활발해지면서 마른 목을 촉촉하게 유지해줍니다. 목 점막이 코팅되면 외부 자극으로부터 보호되어 기침과 통증이 덜합니다. 특히 증상이 초기일 때 꾸준히 먹어주는 것이 중요합니다.
실내 공기 조절이 핵심입니다
기관지가 예민할 때 차고 건조한 공기는 증상을 악화시킵니다. 가습기를 켜거나 젖은 수건을 가까이 두면 습도가 올라가 호흡기가 덜 자극을 받게 됩니다.
다음은 추천 환경 조건입니다.
조건 항목 권장 수치 실내 습도 40~60% 실내 온도 20~23도 유지
쾌적한 환경이 되면 회복 속도도 훨씬 빨라집니다.
잠들기 전 감기약 복용이 효과적입니다
감기약을 자기 전에 복용하면 기침을 줄이고 숙면에 도움이 됩니다. 대부분의 종합감기약에는 기침 억제 성분인 '덱스트로메트로판'이 포함되어 있어 약 4시간 동안 기침 신호를 줄여 줍니다.
기침 때문에 자꾸 깬다면 이 방법은 큰 도움이 됩니다. 다만, 무조건적인 복용보다는 약사 또는 의사와 상담 후 복용하시는 것이 좋습니다.
면역력도 함께 챙겨주세요
목감기 빨리 낫기 위해서는 외부 관리만큼 내부 면역력 유지도 중요합니다. 물을 자주 마시고 비타민 C가 풍부한 과일을 먹으며 몸의 회복력을 끌어올려 보세요.
추천 음식 이유 레몬, 귤 비타민C 풍부 따뜻한 꿀물 목 완화, 항균 작용 생강차 염증 완화, 따뜻한 열 공급
커피와 술, 담배는 피해야 합니다
카페인, 알코올, 니코틴은 목 점막을 더욱 건조하게 하고 기관지를 자극해 회복을 늦춥니다. 목감기가 있는 동안엔 이런 자극적인 요소들은 잠시 멀리하는 게 좋습니다.
입과 코를 덮고 자는 것도 도움 됩니다
자면서 입을 벌리면 건조해지기 쉬우므로 가벼운 마스크를 착용하고 자는 것도 하나의 방법입니다. 또한, 방 안이 너무 춥지 않게 온도 조절해 주는 것이 중요합니다.
증상이 오래가면 병원 방문은 필수입니다
위의 방법들을 실천했는데도 증상이 1주 이상 지속된다면 단순한 감기가 아닐 수 있으니 반드시 병원을 방문하세요. 특히 인후통이 심하거나 고열이 동반될 경우는 세균 감염 가능성도 있으므로 전문 진료가 필요합니다.